产后恢复训练计划安排 教你如何做性感美丽辣妈

产后恢复是一件很重要的事情，准妈妈都要注意。一般来说，在生产之后的1-18周是孕妇心理和生理都很脆弱的时候，在这段时间能不能恢复好，关系到一辈子的健康。

国内有个传统，那就是女人生完孩子之后要“坐月子”，就是说妇女在产后的一个月之内都要躺在家里的床上，这其实一点也不利于健康。所以一定要注意产后的身体恢复锻炼。做了剖腹产的妈咪出血会比较多，而且肚子上面还有伤口，体质较弱，要产后七天才能开始运动。顺产的妈妈，两三天之后便能进行锻炼了。但是恢复不能盲目，要有计划。

首先要注意全身的减脂。因为产前吃的太好太多，产后便会长出一身的赘肉，要是不先减一些下来，后期的恢复运动便很难进行。在产后的10-12周，每周一到周五的早上，饭后先慢走半小时，然后在跑步机上跑步三十分钟到一小时。就这样坚持两周，就会使得自身重量变轻一些。但要注意，具体操作的时候要按照身体状况来，不要勉强自己。

其次，注意腹部情况的改善。对于大多数妈妈来说，肚子是很难瘦下来的。所以在12周之后，便可以加强运动，做一些训练帮助腹部减脂。这时候身体已经有了一定的运动基础，每天除了早上要跑步之外，下午还要进行一个小时左右的仰卧起坐加拉伸运动。

在坚持两到三周时间的腰腹训练以后，便可以进行局部的塑形了。第15周，从星期一开始，将每天早上的跑步换成二十分钟的举哑铃训练，配合背部的负重锻炼。跑步可以在傍晚十分进行。

每个产妇都要好好进行训练，争取做个身材惹火的美妈。