含铁高食物哪些 这四种食材你知道吗

我们人体要吸收很多营养素才能健康长寿，除了各种维生素外，铁元素也是人体必不可少的，那么在生活中我们要怎么补充铁元素呢？又有哪些食物的含铁量是高的？

食物是我们不可或缺的能量来源，而我们的身体每天都需要各类的元素，除了维生素外，铁元素也是我们必不可少的元素之一。而我们的元素来源也来自于食物，那么那些食物的铁元素含量是相当高的呢？接下来小编为你介绍四种高含量食物！

第一种：黑木耳

黑木耳是所有食材中含铁量最高的，100g里就有高达97.4mg的铁元素！这里面的铁含量是肉类的100倍左右！而且含钙量也是肉类的30倍左右。因此，黑木耳是非常适合当女性的补血食物的，我们也能常听别人说女孩子多吃点黑木耳对身体好啊。

第二种：动物内脏

学过生物的小伙伴们肯定都知道，动物的肝脏是含铁量也非常高的呢，缺铁的人可以多吃动物的肝脏哦！它可是预防缺铁性贫血的好食材呢！肝脏除了铁元素含量高外，还有很多丰富的元素在里面，也很适合老人小孩吃。

第三种：鸡蛋黄

也许你听过鸡蛋就是铁元素含量高的食品，但是它的精髓便是在鸡蛋黄里。每100g里就有7mg的含铁量。而且鸡蛋是极易保存的食品，在生活中是很方便的。鸡蛋黄营养成分极高，是婴孩较好的吸收营养的食品哦。

第四种：芝麻酱

芝麻酱是很受欢迎的酱料，因为它味浓喷香。但是你知道其实它也有高含量的铁元素吗？每100g芝麻酱里可是有58mg的铁元素呢。既然它也备受欢迎，大家也不放防多拿它添加在食品中一起食用。