锻炼后肌肉为什么酸痛 详解四种缓解方法

运动可以有效的帮助人增强体魄，不过运动都会出现肌肉酸痛的情况，无论是男是女、慢跑还是重量训练，都会出现肌肉酸痛的情况。这是怎么回事呢？一起来看看吧！

现在的人们都非常喜欢运动，不管是为了修身塑形还是为了减肥瘦身，运动已经虏获了众多人的欢心。运动方式也多种多样，能够给爱好运动的人们带来很多的娱乐。可是有很大一部分人却反映锻炼以后肌肉总是很容易会出现酸痛的感觉，这是怎么回事呢？大多数人遇到这个情况总是一脸茫然，不知道这到底是怎么一回事。所以今天小编就为大家解除这个疑惑！

一、锻炼后肌肉为什么酸痛

1、乳酸堆积

因为锻炼和运动是需要很大的能量支撑的，而且运动也分为有氧和无氧运动。当进行无氧运动的时候，体内就会产生大量的乳酸，而这些乳酸并无法通过呼吸直接排除体外，就很容易会堆积在体内。一旦体内堆积过多的乳酸，就很容易会刺激了肌肉增加其渗透压，从而产生局部的肿胀，所以肌肉就会出现酸痛的感觉。

一般情况下，平时缺乏锻炼的人群或者是缺乏锻炼的部位突然间运动强度很大，就很容易会出现乳酸堆积的情况。

2、肌纤维结缔组织损伤

有一部分经常流连于健身房锻炼健身的人们也会出现肌肉酸痛的情况，那么很大可能是肌纤维出现了细微的损伤。当人们增加锻炼的负荷的时候，就很容易会导致肌肉造成自身的肌纤维以及结缔组织的细微损伤，严重的情况下甚至还会出现肌纤维的痉挛。但是不需要过分紧张，这种损伤是比较正常的，而且还具有积极的增肌的好处。

二、运动后肌肉酸痛怎么办

1、前期冷敷

经过大重量的运动以后立即使用冰袋冷敷训练的肌肉，大概冷敷十五分钟左右，在肌肤放上一条毛巾再敷冰袋能够预防皮肤出现冻伤的情况。

2、营养补给

在训练之后的两个小时之内可以摄入适量的碳水化合物，这样有助于肌糖原水平的恢复。因此在锻炼两个小时以后应该补充足够的营养，多食用一些瓜果蔬菜以及食物蛋白。

3、按摩

在锻炼以后不要立即对锻炼的部位以及软组织进行按摩，如果立即按摩就很容易会导致肌肉细微结构受到损伤，从而使得机体的伤害加大，会减慢它的恢复速度。一般情况下，锻炼48小时以后感觉肌肉酸痛，那么可以通过按摩的方式排出体内残留的乳酸，也可以有效缓解肌肉酸痛的情况。

在按摩的时候切勿直接按压关节衔接处的软组织、骨骼末端等等部位，否则很容易就会导致肌肉微细结构受到损伤。

4、热敷

通过热敷的方式能够加快体内血液循环的速度，从而有效使体内剩余乳酸以及其它一些代谢的产物排出体外。而且也可以将富含营养和氧气的新鲜的血液带到目标的肌肉里面，为肌肤的恢复提供足够的能量，加快肌肉酸痛的恢复速度。只需要直接用毛巾裹住一个暖水袋敷在肌肉感觉到酸痛的地方，大概十五分钟再将其取下来即可。