剧烈运动后第二天肌肉酸痛怎么办 几个缓解方法你要了解

很多时候我们的身体经过剧烈运动后就会出现酸痛的情况，特别是在第二天，肌肉的酸痛感会大幅上升，这对于我们而言是很难忍受的。所以，我们需要做好身体的护理。

一、酸痛的原因

其实运动后我们身体出现肌肉酸痛的情况是很正常的，这其实是我们体内的本能反应。当肌肉处于运动状态时，它们会分泌出一些乳酸，而这些乳酸就是导致我们身体酸痛的主要原因。当然，很多剧烈的运动都可能会引起我们身体肌肉的拉伸或骨骼损伤，这也是引起我们身体酸痛的原因。这些因素我们都需要有所了解。

二、缓解方法

在剧烈运动之后，我们需要做一些恢复性的动作，这样酸痛才能缓解，第二天起床的时候也就不会那么疼痛了。生活中有很多恢复方法可供我们使用，比如身体肌肉拉伸、按摩等等。通过肌肉拉伸与按摩，我们体内的血液循环能加速，乳酸的分泌也会被抑制住。这些恢复性动作能在很大程度上减缓肌肉的酸痛感，我们应该多注意。

三、恢复性运动

除了了解一些缓解方法之外，我们还需要通过恢复性运动来辅助。当第二天肌肉很酸痛时，我们可以多到处走动走动，通过慢跑、形体运动等方式来治疗恢复也是很有效果的。多做这些运动有助于我们更快痊愈。

四、注意身体护理

我们在生活中需要注意对身体的护理，很多剧烈运动我们应该尽量避免，这样才能降低受伤的几率。平时在运动之前，我们要多做一些准备运动，多做热身，这样身体的舒展性才能增强。