缓解肌肉酸痛的妙招 掌握这7个方法即可

平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,尤其是打篮球踢足球 ,长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉。那么缓解肌肉酸痛的妙招有哪些呢？

相信很多在平时都喜欢运动的小伙伴们都有过这样的体验，那便是运动后很容易会感觉到肌肉酸痛。每次肌肉酸痛，都会给生活带来不便之处。除此之外，肌肉酸痛还会让人感觉很烦恼，因此很多人都想要通过一些有效的方法来缓解这种情况。

为了解决大家的烦恼，小编就为大家安利几种能够缓解肌肉酸痛的妙招，这些小妙招不需要用到很复杂的器材，也不需要花费大家很多的心思，只要照做，便可以帮助大家尽快摆脱肌肉酸痛的困扰了。

1、按摩

每次运动完了之后，建议大家可以通过按摩一下身体的肌肉，这样有助于肌肉的血液循环的速度，还可以放松肌肉。从而提升缔结组织的柔软度，更好地缓解和消除运动后所产生的肌肉酸痛感。

2、静态伸展运动

进行一些静态的伸展运动，例如瑜伽、散布、游泳等等运动都有助于拉筋，使得肌肉不再充满紧张感而出现酸痛的情况。而且拉筋、热敷、按摩等等都有助于加快血液的循环以及回流的速度，从而有助于肌肉的放松。

3、保持充足的睡眠

人体由于运动而产生的肌肉酸痛的感觉，主要是由于缔结组织和肌肉纤维出现了破损、肿胀、出血等等情况。而保持充足的睡眠才可以帮助人体组织的修复，从而减轻肌肉酸痛的感觉。一旦人们睡眠不足，就很容易会导致人体代谢速度变慢，从而就导致肌肉酸痛的恢复时间变长。

4、补充足够的能量

每次运动之后，建议大家可以立即补充一些富含高碳水化合物以及高蛋白的食物，例如吐司、桂鱼、鸡胸肉等等，这些食物都能够帮助我们保留人体所需要的肌蛋白，食用这些食物不仅有助于增肌，还能够缓解运动之后出现的酸痛感。

5、补充足够的水分

平时多喝水能够加快体内毒素的排出，还可以加快人体新陈代谢的速度。如果长时间处于身体水分不足的状态，就会导致肌肉酸痛的情况恶化，甚至还会引起肌肉抽筋等严重的后果。

6、补充足够的维生素

运动之后如果感觉肌肉有酸痛感，那么建议大家可以多补充一些富含维生素B1、B2、C、E或者是一些天然的药物，这些成分有助于调节人体的生理机能。适当地摄取还可以加快体内新陈代谢的速度，改善血液循环速度，缓解肌肉酸痛的现象。

7、冰敷或者是热敷

如果运动之后肌肉出现酸痛的情况，大家还可以通过冰敷或者是热敷的方式来缓解这种情况。

如果想要更好地预防肌肉出现酸痛的情况，建议大家平时在运动的时候要适量。保持规律的运动习惯，这样不仅能够有效降低肌肉酸痛出现的几率，对于人体的健康也更有保障。希望通过以上这些方法，可以给大家带来帮助，如果尝试了以上的方法症状都没有改善，建议大家及时就医。