做仰卧起坐腰椎疼怎么回事 掌握正确方法很重要

说起仰卧起坐，我相信我们大多数人都非常的熟悉了，因为在我们日常生活中比较常见，许多人都会通过做仰卧起坐来锻炼腰力，还有减掉肚子的赘肉，因为这个动作很简单。

很多人因为经常吃的太多，引起腹部赘肉不断增多，爱漂亮的现代女性不能接受这样的身材，会用一些方法来减掉肚腩，仰卧起坐就是瘦腹部的有效动作。仰卧起坐除了可以瘦腹，还可以锻炼腹肌，增强腰部力量。如果方法正确，仰卧起坐可以也能锻炼你的背部肌肉和改变形体。

但是有些朋友做仰卧起坐的时候感到腰椎疼痛，为什么这样呢？这是错误的做法导致的，有些人做仰卧起坐的时候缺乏腰部力量，为了把上半身卷起来，双手向头部施加压力，把上半身拉起来，导致背部弯曲，压迫到腰椎间盘，损伤脊髓。

双手抱住头，也会增加颈椎的压力。如果你做仰卧起坐，双手放在头部，腿伸直，腰椎的损伤就更厉害。这样的做法对脊柱造成很大的压力，会导致腰背部受伤。

要避免腰椎和脊髓损伤，做仰卧起坐应该屈膝仰卧，让人帮助抱着小腿，上半身卷起的同时，双腿向后用力把。也可以借助仰卧板来完成这个动作，下面说一说正确做法。

把脚放在泡沫棉上方，脚弯曲与地面垂直，身体平躺，头部不需要靠着仰卧板，有些人是全身都仰卧在上面，这是不对的。做仰卧起坐时，人躺下，重心下降，双手放在耳朵旁边，上身慢慢卷起来，收紧腹肌停留一会儿，然后慢慢地把你的身体放回原位。当你的背贴到仰卧板就可以循环继续做了。