不减脂直接增肌的后果难以达到健身效果

来源：时髦少女范 2.74W

现在很多人步入减肥行列，他们想要达到一定的减肥效果，实现减肥不反弹，就需要我们科学的减脂方法，采取有效的措施进行锻炼，很多人不想减脂只想增肌，这会导致一定后果。

随着夏天的到来，人们开始脱下厚厚的羽绒外套和毛呢大衣，换上轻薄的T恤和短裤。爱美之心人皆有之，很多人们都想露出自己的美丽的线条，比如马甲线和大长腿。这种想法就导致了很多人想要减脂增肌。

于是人们都开始去健身房进行锻炼，想要减去多余的脂肪以及增加一定的肌肉。但是有的人可能会急于求成，直接增肌而不减脂，这样会不会导致后果呢，下面，小编来告诉大家。

一般人都会有这样的困惑，是先减脂呢还是先增肌呢，我不减脂行不行，我想快点增肌。那对于这样的困惑，我觉得我们应该来了解一下什么是减脂，什么是增肌。

1、减脂的含义：减脂，就是我们觉得体内脂肪超过正常范围之内，为了自身的健康着想和自己美丽的形体着想，我们通过各种手段来减少自己身体上多出来的脂肪的行为。减脂的生理学原理来自于异化作用。于是它的操作手段便是要进行持久性和耐力性并行的运动，要维持中低强度和较高的频率训练。

俗话说，减脂三分运动，七分饮食，我们还要配合一定的饮食，健康饮食，才能达到减脂效果。

2、增肌的含义：就是要进行科学的抗阻训练，并且摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，这样就能实现增加肌肉量的目标。

那不减脂，直接增肌会导致什么后果呢？

1、会让自己的形体变得不好看。增肌的过程本来就要不断摄入蛋白质和卡路里，让自己增加能量，更好的形成肌肉。如果你之前不进行减脂，那你体内就会有一层薄薄的脂肪，那你在增肌的过程中又摄入了一定脂肪，这样你的形体就会看起来更胖，即使你达到了增肌效果，但是也会看起来是那种胖胖的，壮壮的身材。

2、那增肌的过程会变得比较困难，因为你的脂肪会多余的堆积，这就是使你在增肌过程中变得非常困难。增肌本来就是个缓慢的过程，如果你想达到更好的效果的增肌，就必须要进行增肌。

那有人会问，减脂和增值可以同步？总的来说，增肌和减脂非常的同步是不存在的。因为他们的生理适应和神经适应都不同步。但是呢，在一定程度上增肌和减脂同步是可行的：增肌为主要系统的话，脂肪被稀释；或者是以减脂为主的话，还要保持一定程度的力量训练，来让肌肉慢慢消耗，这样就能达到脂肪消耗速度大于肌肉消耗的速度，实现比例平衡。