一天蹲马步几分钟合适 教你玩转这项运动

只要掌握了一定的正确的动作要领，蹲马步这项练习，可以给我们的身体带来不少的好处，还能够起到瘦身的效果。那么，我们大家每一次的练习应该坚持多久的时间呢？

我们在练习蹲马步的时候，每天要坚持多长时间效果更好呢？要知道，不管是哪一种运动，都是贵在坚持才能够有一定的瘦身或者是塑形效果的，蹲马步也不例外。我们在进行每日训练或者是每周训练时，蹲马步的时间要做良好规划，这样长久坚持下来才不会让自己在心理上感到疲累，又能够取得不错的锻炼效果。

其实这个问题并没有非常固定的结论，我们只需要掌握蹲马步的正确动作要领，从开始算起，你能坚持多久就做多久。在进行蹲马步练习时，当你感觉到肌肉发酸、站不稳的时候，那么，间隔的时长就是你现阶段能够坚持的时间。

一般情况下，新手做这项练习大概在一分钟左右的时间。当你逐渐能够熟练这项运动的各项技巧的时候，每一天坚持的时间就可以适当延长，并且应该遵循递进的节奏。

比如说，这一段时间，每一个五分钟你能够很好坚持下来的话，那么，慢慢提高为六分钟，然后依次递增。其实，关键的不是你每一次的时间多少，而在于我们每一天都需要坚持下来，这样的话才能够看到效果。

蹲马步这个练习是非常容易让我们的腿部肌肉慢慢的发生僵硬的症状的，所以在练完之后一定要注重放松肌肉的放松与按摩。如果想要提高蹲马步这项练习的难度的话，你还可以给自己慢慢的增加负重，这样的话对于平衡你的身体、增强核心力量也是非常有作用的。

第二点，蹲马步的正确姿势是怎样的？

我们的两只脚需要平行，保持开立的姿势，之间的间隔大约在三个脚掌的长度。然后我们需要慢慢下蹲，每一次移动都要感受自己的肌肉是不是处在紧绷的状态，脚尖始终保持平行向前的姿势，不要向外撇。两个膝盖位置一定不要超过我们的脚尖，维持大腿与整个水平面相互平行的状态。

做这个动作的时候要保持胯部向前收敛的状态，臀部一定不要顶出去。背部并不需要挺直，保持微微含胸以及挺背的状态就可以了。

第三点，它可以给我们的身体带来哪些好处呢？

1、增强腰腹部的力量，调整骨盆位置。

通过这项练习，可以使得我们腰部以及腹部区域的肌肉得到加强锻炼，同时还有一定的矫正骨盆的效果。

2、提升你的整体平衡感。

在进行蹲马步操作的时候，并不是意味着我们简单的摆个架子立在那里就可以了。而是需要我们调动每一块肌肉，做到真正的投入到每一个动作当中。这个时候我们能够更好的掌握整体的平衡感，将重心维持在稳定的状态。那么长久的练习下来对于有效的增强你对平衡的感知能力是非常有帮助的。

3、有一定的瘦身效果。

在训练的时候我们需要绷紧全身的肌肉，特别是腿部这一块，能够在练习的过程当中加速脂肪的燃烧，从而消耗掉多余的能量物质。长久下来，势必能够达到瘦身的效果。