直臂下压标准动作图解 坚持训练是关键

直臂下压动作是我们在健身训练中经常会涉及到的，比如平板支撑、俯卧撑等等，这些训练项目都与直臂下压动作息息相关，只有动作做标准了，训练才会有效果。

一、俯卧撑

我们平常在做俯卧撑训练的时候，就总是会涉及到直臂下压这个动作。如果直臂下压的动作做标准了，那我们俯卧撑的效率会高很多，也不会伤害到身体的骨骼或肌肉。一般我们在做俯卧撑时，手臂的下压不能超过九十度，手臂上肢需要与胸部呈现出一条直线，这样后背与腿部也要呈现平直状态，这样俯卧撑才做得标准。

二、平板支撑

我们在做平板支撑运动时，也会涉及到直臂下压这个动作。平板支撑是将手臂完全成九十度，然后通过肘部支撑起身体，从而达到训练的目的。这个动作对于标准度的把控需要很准确，否则会影响训练的效果。比如手臂在支持的时候需要固定，手臂与胸部的角度要保持在六十度，腿部与地面要呈现三十度，这样才标准。

三、坚持训练

生活中涉及到直臂下压动作的运动方式有很多，想要把动作做标准其实不难，但关键还是在于坚持训练。很多人即使将动作做全了，但经过一段时间后就放弃了，这其实并不能达到我们强身健体、减肥瘦身的目的。

四、控制运动量

我们在做直臂下压动作时，需要做好运动量的控制。手臂在下压时，经常需要支撑我们整个身体的重量，这样对于手臂的负担会比较大。所以，我们在运动训练的时候，需要做好运动量的控制，防止身体受伤。